Ở tháng giữa và gần cuối thai kì. Do các thai nhi trong bụng mẹ đang dần phát triển nên gây sức ép cho khung xương của người mẹ gây ra hiện tượng đau lưng ở sản phụ. Thông qua việc nghiên cứu và tìm hiểu, các nhà khoa học và bác sĩ hàng đầu thế giới đã đưa ra một số cách làm giảm đau lưng ở bà bầu như sau:
Tập thể dục thường xuyên bằng những động tác nhẹ phù hợp
Cách làm giảm đau lưng ở bà bầu đầu tiên phải kể đến là tập thể dục giúp sản phụ nâng sức mạnh của cơ lưng mình đồng thời cải thiện thể chất giúp các mẹ khỏe hơn để có thể mang em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, sản phụ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé. Tránh các bài tập vận động mạnh, không phù hợp.
Tham khảo thêm : dấu hiệu bất thường khi mang thai 3 tháng giữa
Cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa
Massage nhẹ bằng nước ấm hoặc thảo dược để giảm đau lưng ở bà bầu
Một cách làm giảm đau lưng ở bà bầu nữa là massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Các cơ được xoa bóp sẽ co giãn và tạo nên độ đàn hồi. Các mẹ có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù...
Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh làm giảm đau lưng ở bà bầu
Đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên là cách làm giảm đau lưng ở bà bầu đơn giản nhất . Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên ở cùng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.
Tham khảo thêm : mang thai 3 tháng giữa cần chú ý những gì
Bí quyết không lo đau lưng khi mang thai
Ngồi đúng tư thế
Khi mang thai, xương sống của bà mẹ sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên và gánh theo đứa trẻ nhỏ trong bụng. Vì vậy, khi ngồi hay nằm , các bà bầu hoặc người nhà hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau lưng sau một ngày dài.
Không nằm ngửa
Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Cách làm giảm đau lưng ở bà bầu cũng áp dụng phương pháp này. Vì vậy, bà bầu hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.
Bác sĩ luôn khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng trái với sự hỗ trợ của gối bà bầu sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên xương chậu và xương sống sẽ làm giảm đau lưng
Tham khảo thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn
Những tư thế nằm bà bầu nên tránh
Tránh nâng vật nặng
Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người
Không nên đi giày cao gót
Giày cao gót là một sản phẩm thời trang tuyệt vời, chúng khiến vóc dáng chị em trở nên thanh mảnh hơn,nhưng lại vô cùng nguy hiẻm và khắc tinh của bà bầu..Là tác nhân khiến lưng của bạn trở nên đau đớn hơn nhất là khi bạn đang mang bầu. Không mang giày cao gót trong quá trình mang thai là cách làm giảm đau lưng ở bà bầu hiệu quả.
