Cách Làm Giảm Đau Lưng Ở Bà Bầu

16 thg 10 2017 09:04

 

Ở tháng giữa và gần cuối thai kì. Do các thai nhi trong bụng mẹ đang dần phát triển nên gây sức ép cho khung xương của người mẹ gây ra hiện tượng đau lưng ở sản phụ. Thông qua việc nghiên cứu và tìm hiểu, các nhà khoa học và bác sĩ hàng đầu thế giới đã đưa ra một số cách làm giảm đau lưng ở bà bầu như sau:

Tập thể dục thường xuyên bằng những động tác nhẹ phù hợp

Cách làm giảm đau lưng ở bà bầu đầu tiên phải kể đến là tập thể dục giúp sản phụ nâng sức mạnh của cơ lưng mình đồng thời cải thiện thể chất giúp các mẹ khỏe hơn để có thể mang em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, sản phụ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé. Tránh các bài tập vận động mạnh, không phù hợp.
Tham khảo thêm : dấu hiệu bất thường khi mang thai 3 tháng giữa

                                 Cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm đau lưng ở bà bầu

Massage nhẹ bằng nước ấm hoặc thảo dược để giảm đau lưng ở bà bầu

Một cách làm giảm đau lưng ở bà bầu nữa là massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Các cơ được xoa bóp sẽ co giãn và tạo nên độ đàn hồi. Các mẹ có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù...

massage lưng bằng nước ấm và thảo dược giúp giảm đau lưng lưng ở bà bầu

Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh làm giảm đau lưng ở bà bầu

Đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên là cách làm giảm đau lưng ở bà bầu đơn giản nhất . Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên ở cùng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.

Tham khảo thêm : mang thai 3 tháng giữa cần chú ý những gì

                                Bí quyết không lo đau lưng khi mang thai

Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai, xương sống của bà mẹ sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên và gánh theo đứa trẻ nhỏ trong bụng. Vì vậy, khi ngồi hay nằm , các bà bầu hoặc người nhà hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau lưng sau một ngày dài.

Không nằm ngửa

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Cách làm giảm đau lưng ở bà bầu cũng áp dụng phương pháp này. Vì vậy, bà bầu hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.
Bác sĩ luôn khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng trái với sự hỗ trợ của gối bà bầu sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên xương chậu và xương sống sẽ làm giảm đau lưng

không nên nằm ngửa ở bà bầu khi bị đau lưng

Tham khảo thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn

                              Những tư thế nằm bà bầu nên tránh

Tránh nâng vật nặng

Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người

Không nên đi giày cao gót

tránh đi giày cao gót giúp giảm đau lưng

Giày cao gót là một sản phẩm thời trang tuyệt vời, chúng khiến vóc dáng chị em trở nên thanh mảnh hơn,nhưng lại vô cùng nguy hiẻm và khắc tinh của bà bầu..Là tác nhân khiến lưng của bạn trở nên đau đớn hơn nhất là khi bạn đang mang bầu. Không mang giày cao gót trong quá trình mang thai là cách làm giảm đau lưng ở bà bầu hiệu quả.

 

8.864 đánh giá

Tin tức liên quan

Tư Thế Ngồi Tốt Và Không Tốt Cho Bà Bầu Gây Nguy Hiểm Cho Thai Nhi

Tư Thế Ngồi Tốt Và Không Tốt Cho Bà Bầu Gây Nguy Hiểm Cho Thai Nhi

30 thg 7 2020 10:07

Tư thế ngồi của bà bầu luôn là một trong những chủ đề được nhiều mẹ quan tâm, đặc biệt là những mẹ lần đầu tiên mang bầu.
Đọc tiếp
Dấu Hiệu Rụng Trứng Gặp Tinh Trùng Chứng Tỏ Bạn Đã Thụ Thai Thành Công

Dấu Hiệu Rụng Trứng Gặp Tinh Trùng Chứng Tỏ Bạn Đã Thụ Thai Thành Công

27 thg 4 2020 17:23

Dấu hiệu rụng trứng gặp tinh trùng, các tế bào trong hợp tử mới được hình thành bắt đầu nhân lên để tạo ra một khối tế bào gọi là phôi nang. Những tế bào này tiếp tục nhân lên khi phôi nang di chuyển xuống ống dẫn trứng và vào tử cung.
Đọc tiếp
Sử Dụng Que Thử Rụng Trứng Sinh Con Trai Gái Như Thế Nào?

Sử Dụng Que Thử Rụng Trứng Sinh Con Trai Gái Như Thế Nào?

26 thg 4 2020 13:11

 Que thử rụng trứng là que dùng để kiểm tra nồng độ hormone LH (Luteinizing Hormone – Hormone Lutein hóa) có trong nước tiểu của người phụ nữ. Hormone LH thường sẽ tăng lên cao vào trong khoảng thời gian trứng gần rụng. Và quá trình thụ thai sẽ diễn ra thuận lợi hơn nếu như vợ chồng quan hệ vào khoảng thời gian trứng mới rụng xuống và đang đi vào vòi trứng, tức là trong khoảng từ 12 24 tiếng kể từ khi trứng rụng. 
Đọc tiếp
8 Dấu Hiệu Rụng Trứng Bạn Nhất Định Phải Biết Nếu Muốn Sớm Có Thai

8 Dấu Hiệu Rụng Trứng Bạn Nhất Định Phải Biết Nếu Muốn Sớm Có Thai

24 thg 4 2020 15:57

Điều gì xảy ra khi bạn rụng trứng? Có lẽ bạn đã được học trong trường về rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi người phụ nữ đều có hàng triệu quả trứng chưa trưởng hành. Mỗi tháng sẽ có một quả trứng rụng và nó di chuyển xuống ống dẫn trứng. Nơi đây, nó sẽ gặp một hoặc vài tinh trùng để được thụ tinh. Đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, hiện tượng rụng trứng thường xảy ra mỗi tháng một lần, một vài tuần sau khi bắt đầu có kinh nguyệt.
Đọc tiếp
Que Thử Rụng Trứng Vạch Dưới Mờ Hơn Vạch Trên Có Nghĩa Là Gì?

Que Thử Rụng Trứng Vạch Dưới Mờ Hơn Vạch Trên Có Nghĩa Là Gì?

24 thg 4 2020 15:43

 Để biết được que thử rụng trứng vạch dưới mờ hơn vạch trên có ý nghĩa như thế nào, trước hết bạn cần tìm hiểu sơ qua về công dụng của chiếc que “nhỏ mà có võ” này nhé. Que thử rụng trứng là một dụng cụ dùng để kiểm tra sự xuất hiện và tăng dần lên của nồng độ hormone LH (Luteinizing Hormone) có trong nước tiểu khi trứng rụng. 
Đọc tiếp