Cách Làm Giảm Đau Lưng Ở Bà Bầu

16 thg 10 2017 09:04

 

Ở tháng giữa và gần cuối thai kì. Do các thai nhi trong bụng mẹ đang dần phát triển nên gây sức ép cho khung xương của người mẹ gây ra hiện tượng đau lưng ở sản phụ. Thông qua việc nghiên cứu và tìm hiểu, các nhà khoa học và bác sĩ hàng đầu thế giới đã đưa ra một số cách làm giảm đau lưng ở bà bầu như sau:

Tập thể dục thường xuyên bằng những động tác nhẹ phù hợp

Cách làm giảm đau lưng ở bà bầu đầu tiên phải kể đến là tập thể dục giúp sản phụ nâng sức mạnh của cơ lưng mình đồng thời cải thiện thể chất giúp các mẹ khỏe hơn để có thể mang em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, sản phụ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé. Tránh các bài tập vận động mạnh, không phù hợp.
Tham khảo thêm : dấu hiệu bất thường khi mang thai 3 tháng giữa

                                 Cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm đau lưng ở bà bầu

Massage nhẹ bằng nước ấm hoặc thảo dược để giảm đau lưng ở bà bầu

Một cách làm giảm đau lưng ở bà bầu nữa là massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Các cơ được xoa bóp sẽ co giãn và tạo nên độ đàn hồi. Các mẹ có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù...

massage lưng bằng nước ấm và thảo dược giúp giảm đau lưng lưng ở bà bầu

Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh làm giảm đau lưng ở bà bầu

Đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên là cách làm giảm đau lưng ở bà bầu đơn giản nhất . Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên ở cùng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.

Tham khảo thêm : mang thai 3 tháng giữa cần chú ý những gì

                                Bí quyết không lo đau lưng khi mang thai

Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai, xương sống của bà mẹ sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên và gánh theo đứa trẻ nhỏ trong bụng. Vì vậy, khi ngồi hay nằm , các bà bầu hoặc người nhà hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau lưng sau một ngày dài.

Không nằm ngửa

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Cách làm giảm đau lưng ở bà bầu cũng áp dụng phương pháp này. Vì vậy, bà bầu hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.
Bác sĩ luôn khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng trái với sự hỗ trợ của gối bà bầu sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên xương chậu và xương sống sẽ làm giảm đau lưng

không nên nằm ngửa ở bà bầu khi bị đau lưng

Tham khảo thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn

                              Những tư thế nằm bà bầu nên tránh

Tránh nâng vật nặng

Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người

Không nên đi giày cao gót

tránh đi giày cao gót giúp giảm đau lưng

Giày cao gót là một sản phẩm thời trang tuyệt vời, chúng khiến vóc dáng chị em trở nên thanh mảnh hơn,nhưng lại vô cùng nguy hiẻm và khắc tinh của bà bầu..Là tác nhân khiến lưng của bạn trở nên đau đớn hơn nhất là khi bạn đang mang bầu. Không mang giày cao gót trong quá trình mang thai là cách làm giảm đau lưng ở bà bầu hiệu quả.

 

8.864 đánh giá

Tin tức liên quan

Đường Kính Lưỡng Đỉnh Thai 12 Tuần Lớn: Khả Năng Mẹ Phải Sinh Mổ Cao

Đường Kính Lưỡng Đỉnh Thai 12 Tuần Lớn: Khả Năng Mẹ Phải Sinh Mổ Cao

11 thg 12 2019 17:45

 Khi thai nhi được 12 tuần tuổi, bé có thể nặng gần được 15gr, chiều dài khoảng 5,5 cm. Chỉ số đường kính lưỡng đỉnh thai 12 tuần vào khoảng 21mm. Xương khớp của bé cũng trở nên cứng cáp và các bộ phận của cơ thể đã dần hoàn thiện hơn. Đây là thời điểm mà em bé sẽ tiếp tục vận động tích cực ở trong bụng mẹ.
Đọc tiếp
Thai 39 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Bao Nhiêu Là Bình Thường?

Thai 39 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Bao Nhiêu Là Bình Thường?

11 thg 12 2019 17:36

 Thật khó có thể nói được chắc chắn rằng bây giờ bé yêu đã lớn chừng nào, nhưng căn cứ vào duong kinh luong dinh 39 tuan là 93mm, có thể tính được cân nặng trung bình của thai 39 tuần vào khoảng 3,2kg và chiều dài khoảng 50cm. Số đo này cũng tương đương với một trẻ sơ sinh bình thường.
Đọc tiếp
Thai 35 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Nhỏ Có Sao Không?

Thai 35 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Nhỏ Có Sao Không?

11 thg 12 2019 17:29

 Ở tuần thứ 35, BPD duong kinh luong dinh 35 tuan là 87mm, chỉ số cân nặng lý tưởng của các bé lúc này là 2595gr và đang tăng dần trung bình khoảng 30gr/ ngày. Về chiều cao tính từ đỉnh đầu đến bàn chân là 46,2cm, bé có hình dáng tương đương như 1 quả dừa. Và vào tuần 35 này, khi di chuyển đi lại cơ thể mẹ bầu cũng nặng nề hơn và vòng bụng cũng đã tăng lên đáng kể. 
Đọc tiếp
Thai 37 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Bao Nhiêu Là Bình Thường?

Thai 37 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Bao Nhiêu Là Bình Thường?

11 thg 12 2019 17:12

 Ở tuần thứ 37, thai nhi đã bắt đầu cho việc chuẩn bị chào đời, hệ thống các cơ quan của trẻ cũng đã bắt đầu hoàn thiện. Khoảng thời gian này, đường kính lưỡng đỉnh thai 37 tuần vào khoảng 90mm, cân nặng của bé ước đạt khoảng 3,1kg. 
Đọc tiếp
Thai 38 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Bao Nhiêu Là Bình Thường?

Thai 38 Tuần Đường Kính Lưỡng Đỉnh Bao Nhiêu Là Bình Thường?

11 thg 12 2019 17:01

 Ở tuần thai thứ 38, bé yêu vẫn tiếp tục nuốt nước ối, các chất có trong nước ối sẽ được dạ dày tiêu hóa và giữ lại ở ruột, tạo thành lớp phân su của bé sau này. Chỉ số đường kính lưỡng đỉnh thai 38 tuần bình thường khoảng 92mm cho thấy thai nhi nặng từ 3,1 3,2kg và đã dài tới 50cm tính từ đỉnh đầu tới chân, hình dáng tương đương 1 cây tỏi tây dài và cao. 
Đọc tiếp