Những cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất hiện nay

27 thg 10 2019 22:10

Một trong những triệu chứng thường gặp khi mang thai là đau lưng. Tuy rằng đây chỉ là hiện tượng bình thường nhưng nó vẫn gây nên không ít khó chịu, mệt mỏi. Vì vậy, trong bài viết này sẽ chia sẻ đến mẹ những cách giảm đau lưng ở bà bầu hiệu quả. 

1. Bà bầu đau lưng phải làm sao?

Hiện tượng đau lưng của mẹ bầu xuất hiện thường là do sự thay đổi trong cơ thể khi có thai như hormone thay đổi, cân nặng tăng lên, những tư thế ngồi, nằm, đi, đứng cũng khác trước, phần cơ ở vùng bụng yếu hơn hay thậm chí căng thẳng quá mức cũng khiến vùng lưng của mẹ bị đau. 

Đau lưng là hiện tượng thường xảy ra khi phụ nữ có thai

Dù đây là điều phụ nữ có thai nào cũng sẽ trải qua nhưng không vì thế mà bạn phải cố chịu đựng nó trong suốt những tháng thai kỳ. Việc mang thai của bạn vẫn có thể trải qua nhẹ nhàng khi bạn nắm được những cách chữa đau lưng cho bà bầu được nói đến sau đây:

  • Thực hiện những bài tập thể dục phù hợp, vừa sức

Mặc dù việc mang thai khiến mẹ phải chịu nhiều vất vả và mệt mỏi nhưng mẹ không nên ngồi yên một chỗ mà thay vào đó nên vận động cơ thể. Những bài luyện tập như bơi lội, yoga, những động tác tay không, đi bộ… có thể giúp mẹ cải thiện sức khỏe, xương khớp dẻo dai và đặc biệt là giảm bớt những khó khăn trong quá trình sinh nở.

  • Lựa chọn tư thế phù hợp

Vì cơ thể mẹ lúc này đã có sự xuất hiện của thai nhi nên cảm giác không thoải mái, nặng nề sẽ luôn làm phiền mẹ. Cho nên, để mỗi ngày trôi qua đều nhẹ nhõm, không bị đau lưng, mẹ nên sửa lại những tư thế hằng ngày bằng tư thế khác, dành riêng cho mẹ bầu.

Cụ thể như lúc đi đứng, mẹ cần hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai ra sau, đứng thẳng lưng và vươn người lên cao. Khi ngồi, mẹ nên dùng thêm gối mềm để dựa lưng cho đỡ mỏi, kê chân lên ghế, ngồi thẳng và thả lỏng vai. Còn lúc nằm, mẹ nên nằm nghiêng sang trái và dùng gối mềm chuyên dành cho mẹ bầu để được thoải mái.

  • Mẹ không nên xách hay bê thứ gì quá nặng và nên nhờ người thân, người quen mang dùm.
  • Mẹ cũng có thể dùng khăn mềm đã được thấm nước nóng hay nước lạnh và chườm lên những vị trí bị đau. Lúc đi tắm mẹ cũng nên tắm bằng nước ấm để lưng đỡ bị đau.

Mẹ bầu nên đi giày dép thấp thay vì những đôi cao gót để giảm đau lưng

Ngoài những việc làm trên, mẹ có thể áp dụng massage lưng, đi giày dép thấp, mặc đồ rộng rãi, thoải mái, có thể dùng đai đỡ bụng khi bụng đã to hơn, ăn thành nhiều bữa trong ngày để dễ tiêu hóa, cung cấp đủ dưỡng chất và không bị mất kiểm soát cân nặng. 

Thêm nữa, mẹ bầu nên ăn đủ loại thực phẩm để không bị thiếu chất, dùng một số loại thực phẩm chức năng tốt cho mẹ và thai nhi đã được bác sĩ cho phép. Mẹ cũng có thể uống Paracetamol hay dán Salonpas để giảm đau nhưng phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

2. Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

Không chỉ có thể điều chỉnh thói quen, sinh hoạt mà mẹ bầu còn có thể luyện một số bài tập nhẹ nhàng, thích hợp với phụ nữ mang thai. Đây là một cách trị đau lưng cho bà bầu hữu hiệu và có thể thực hiện ngay tại nhà. 

  • Tập đứng thẳng lưng

Trước tiên, bạn sẽ tiến hành gập hai vai lại rồi nâng lồng ngực lên. Trong lúc thực hiện động tác này bạn cũng phải chú ý đến vị trí đầu của chính mình sao cho thẳng với vai. Kế đến co cơ bụng và giữ lưng thẳng với hông. Ngoài ra, bạn cũng cần gập đầu gối lại một chút trong khi đứng để tư thế được cân bằng tốt hơn.

  • Duỗi thẳng lưng dưới

Đầu tiên, bạn sẽ quỳ xuống và chống hai tay với đầu gối xuống sàn. Bạn nên sử dụng một tấm thảm chuyên dùng cho việc tập luyện lót bên dưới. Vật dụng này sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tập. Sau đó, bạn sẽ để khuỷu tay gập lại một chút, còn lưng sẽ giữ thẳng. 

Tiếp theo, duỗi tay phía bên phải về phía trước và phải đảm bảo ngang với vai. Khi thực hiện xong động tác duỗi tay, bạn sẽ chuyển sang duỗi chân ra phía sau sao cho ngang với phần hông. Kế tiếp, co cơ bụng và cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây (bạn cũng có thể tự mình đếm đến 5). Bạn nên làm đi làm lại trong 10 hay 20 lần xen kẽ từng bên.

Những bài tập nhẹ nhàng cũng có thể giúp mẹ bớt đau lưng

  • Tập động tác yoga

Trong 3 tháng đầu, mẹ cũng có thể tập yoga để tăng sức khỏe và thoải mái tinh thần với những bài tập phù hợp. Bạn cũng sẽ dùng tấm tập để không bị đau trong lúc tập. Ở động tác đầu tiên, bạn cũng sẽ quỳ xuống và hai chân sẽ dang rộng. Tiếp đến, bạn sẽ ngồi lên gót chân và hạ cằm xuống ngực. Còn với tay, bạn sẽ mở rộng và hơi nghiêng hướng về phía trước và phải đảm bảo được trán, cẳng tay, khuỷu tay chạm đến sàn.

Phần bụng lúc này sẽ nằm gọn giữa hai chân của bạn. Nếu tư thế bạn làm vẫn chưa đúng thì có thể dạng đầu gối rộng ra thêm một chút. Tư thế yoga này sẽ duy trì trong 1 phút. Và bạn vẫn có thể hít thở bình thường trong suốt quá trình tập.

Kết luận

Bạn có thể thấy có rất nhiều cách giảm đau lưng cho bà bầu khác nhau mà bạn có thể áp dụng. Từ đó những cơn đau sẽ giảm thiểu đáng kể và bạn sẽ có được thời gian thai kỳ nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Nguồn tham khảo

 

 

 

Bài Viết Liên Quan Đau Lưng Khi Mang Thai :

8 đánh giá

Tin tức liên quan

Trẻ Sơ Sinh Chậm Tăng Cân Phải Làm Sao?

Trẻ Sơ Sinh Chậm Tăng Cân Phải Làm Sao?

15 thg 1 2020 14:01

Tăng cân là một trong nhiều dấu hiệu sức khỏe tốt ở trẻ bú mẹ. Đôi khi, một đứa trẻ hoàn toàn khỏe mạnh chỉ đơn giản là tăng cân chậm vì đó chỉ là mô hình tăng trưởng bình thường. Trong các trường hợp khác, có một vấn đề có thể dễ hoặc không dễ xác định. Nếu em bé của bạn không tăng cân hoặc giảm cân kèm theo các biểu hiện xấu về sức khỏe, hãy đưa bé tới bác sĩ dinh dưỡng.
Đọc tiếp
Trẻ Sơ Sinh Thiếu Canxi Phải Làm Sao?

Trẻ Sơ Sinh Thiếu Canxi Phải Làm Sao?

15 thg 1 2020 13:52

Canxi là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nó giúp tăng cường cơ bắp, phát triển xương và duy trì khối xương, giữ cho các dây thần kinh hoạt động. Nó cũng đóng một vai trò trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Đọc tiếp
Trẻ Sơ Sinh Khóc Đêm: Thế Nào Là Bất Thường? Xử Lý Thế Nào?

Trẻ Sơ Sinh Khóc Đêm: Thế Nào Là Bất Thường? Xử Lý Thế Nào?

15 thg 1 2020 13:44

 Trong khoảng thời gian từ khi em bé mới chào đời cho đến khi được 8 tuần tuổi, trẻ sơ sinh thường quấy khóc (khóc dạ đề). Đa phần trẻ quấy khóc về đêm thường khiến cho cha mẹ lo lắng. Tuy nhiên, việc trẻ sơ sinh khóc đêm trong giai đoạn này theo các bác sĩ chuyên khoa lại là bình thường. 
Đọc tiếp
5 Cách Khắc Phục Tình Trạng Trẻ Sơ Sinh Ngủ Hay Giật Mình

5 Cách Khắc Phục Tình Trạng Trẻ Sơ Sinh Ngủ Hay Giật Mình

14 thg 1 2020 13:01

Phản xạ trẻ sơ sinh ngủ hay bị giật mình (do tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng chói) được đặc trưng bởi việc mở rộng cánh tay và chân ra khỏi cơ thể và sang một bên và sau đó kéo chúng lại với nhau như thể trong một cái ôm.
Đọc tiếp
Trẻ Sơ Sinh Thở Mạnh Khi Ngủ Có Sao Không? Mẹ Cần Làm Gì?

Trẻ Sơ Sinh Thở Mạnh Khi Ngủ Có Sao Không? Mẹ Cần Làm Gì?

14 thg 1 2020 12:55

 Triệu chứng thở nhanh, mạnh ở trẻ được phát hiện thông qua việc đếm nhịp thở của trẻ sơ sinh, cùng với quan sát sự di động của lồng ngực khi trẻ thở. Trẻ sơ sinh thở mạnh, nhanh gấp được đánh giá là dấu hiệu lâm sàng nguy hiểm, có giá trị chẩn đoán viêm phổi chính xác cao nhất ở trẻ.
Đọc tiếp