Mùa đông, ít nắng bổ sung vitamin D cho bé bằng cách nào

09 thg 9 2017 10:49

Vitamin D cho bé đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng sự hấp thụ canxi và cải thiện độ chắc khỏe của xương. 

Ngoài việc tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời,bạn cũng nên bổ sung vitamin d cho trẻ  vào thực đơn hàng ngày những thức ăn giàu vitamin D như thịt, cá, trứng, sữa... Và hiện nay, trên thị trường hầu hết các loại thực phẩm đóng gói như sữa đậu nành, nước cam, sữa chua… đều có tăng cường thêm một lượng vitamin D cần thiết để phục vụ thêm nhu cầu của người sử dụng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin D nên có trong bữa ăn hàng ngày của bạn:

bổ sung vitamin D cho bé

1. Cá: là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Những loại cá chứa hàm lượng dầu cao có thể kể đến bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ. Ngoài ra, dầu cá cũng cung cấp thêm cho cơ thể chúng ta những chất dinh dưỡng khác như canxi, protein và phốt pho.

2. Nấm: là một trong những nguồn vitamin D cho trẻ dồi dào nhất. Khi sinh trưởng, nấm được tiếp xúc trực tiếp với nhiều tia nắng của mặt trời, vì vậy lượng vitamin D trong nấm rất cao. Tùy theo loại và giống nấm mà lượng vitamin D cũng thay đổi theo. Ví như nấm trắng (nấm nút) chứa một nguồn vitamin D phong phú, nhưng nấm hương lại chứa một nguồn vitamin D hạn chế…

3. Sữa tươi nguyên kem: hầu hết các loại sữa đóng gói thường được bổ sung tăng cường thêm vitamin D cho trẻ. Nên bạn hãy thường xuyên bổ sung một lượng sữa tươi nguyên kem nhất định để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

4. Đậu hũ và sản phẩm lên men đậu nành: là những thực phẩm giàu canxi và vitamin D, cũng như hàm chứa lượng protein cao rất cần thiết cho cơ thể. Sữa đậu nành chứa một lượng canxi và vitamin D dồi dào rất tốt cho cơ thể. Bạn hãy chú ý kiểm tra nhãn dinh dưỡng các sản phẩm đậu nành trước khi mua để đảm bảo an toàn.

bổ sung viramin d cho bé

5. Trứng: một lượng lớn trứng có thể cung cấp lượng vitamin D cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, nhất là lòng đỏ trứng. Ngoài ra trong lòng đỏ trứng còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin A, E , K, D, sắt và kẽm, protein, lưu huỳnh, các axit amin thiết yếu cho cơ thể.

bổ sung viramin d cho bé

6. Nước cam ép: Bạn có thể hấp thụ thêm lượng vitamin D và các loại vitamin khác có lợi cơ thể của mình bằng cách uống nước cam mỗi ngày.

7. Thịt lợn thăn: là một nguồn vitamin D quan trọng và có chứa ít chất béo hơn ức gà. Bạn có thể chế biến thịt thành nhiều món ăn ngon với những loại gia vị khác nhau, mâm cơm của gia đình bạn sẽ thêm phần phong phú và đa dạng.

8. Gan bò: có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày, và nó chứa khá ít calo và chất béo so với các loại thịt đỏ. Ngoài ra, gan bò còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác như tiamin, sắt và protein.

9. Tôm: chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, protein, vitamin B12 và vitamin E, axit béo omega 3 trong tôm rất có ích cho xương, đồng thời giúp giảm viêm, giảm nồng độ cholesterol.

10. Sữa chua: những sản phẩm được làm từ sữa như pho mát, sữa chua thường giúp ích rất nhiều trong việc bổ sung vitamin D và thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể. Sữa chua là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn trở nên trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

bổ sung vitamin d cho bé

 

Tin tức liên quan

Bà Bầu Tháng 7, Tháng 8 Và Khi Sắp Sinh Có Nên Quan Hệ?

Bà Bầu Tháng 7, Tháng 8 Và Khi Sắp Sinh Có Nên Quan Hệ?

19 thg 9 2019 16:58

Trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, đặc biệt là tam cá nguyệt thứ 3, việc quan hệ đều đem lại những lợi ích và tác hại nhất định. Tuy nhiên, nếu biết cách quan hệ khi mang thai 3 tháng cuối sẽ giúp mẹ bầu tận hưởng được những điều tuyệt vời nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Đọc tiếp
Tư Thế Quan Hệ Khi Mang Thai Dành Cho Bà Bầu (kèm hình ảnh)

Tư Thế Quan Hệ Khi Mang Thai Dành Cho Bà Bầu (kèm hình ảnh)

19 thg 9 2019 10:58

Nhu cầu gối chăn ngay cả thời kỳ bầu bì vẫn luôn cần thiết để giữ lửa phòng the. Không ai cấm bà bầu quan hệ khi mang thai, tuy nhiên quan hệ như thế nào cho đúng thì còn nhiều vấn đề phải bàn bạc. Dưới đây là tổng hợp những tư thế quan hệ khi mang thai giúp mẹ bầu đạt cực khoái nhất mà vẫn an toàn cho thai nhi.
Đọc tiếp
Mang Thai Tháng Thứ 4, 5, 6 Có Nên Quan Hệ Tình Dục?

Mang Thai Tháng Thứ 4, 5, 6 Có Nên Quan Hệ Tình Dục?

19 thg 9 2019 09:53

Để trả lời những câu hỏi như: mang thai 3 tháng giữa có nên quan hệ không, lựa chọn tư thế như thế nào cho phù hợp,... thì cần xem xét sức khỏe và cả nhu cầu tình dục của mẹ bầu. Dưới đây là “tuyển tập” các tư thế quan hệ khi mang thai 3 tháng giữa an toàn nhất cho mẹ và bé mà các cặp vợ chồng nên tham khảo.
Đọc tiếp
Quan Hệ Khi Mang Thai 1 Tuần, 1 Tháng, 3 Tháng - Cần Lưu Ý Điều Gì?

Quan Hệ Khi Mang Thai 1 Tuần, 1 Tháng, 3 Tháng - Cần Lưu Ý Điều Gì?

18 thg 9 2019 15:21

Quan hệ tình dục mang đến nhiều lợi ích cho cả 2 vợ chồng và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, quan hệ thế nào cho an toàn? Bà bầu 3 tháng đầu có được quan hệ không? là những thắc mắc được nhiều chị em quan tâm. “Tất tần tật” mọi điều thắc mắc này sẽ được giải đáp cặn kẽ ngay trong bài viết sau.
Đọc tiếp
Cách Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai Không Làm Ảnh Hưởng Đến Bé

Cách Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai Không Làm Ảnh Hưởng Đến Bé

14 thg 9 2019 17:00

Việc quan hệ vợ chồng trong thời gian người vợ đang mang thai là đề tài “nóng” đang được rất nhiều cặp vợ chồng quan tâm. Nếu biết cách quan hệ với bà bầu sẽ không gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Dưới đây là những lưu ý khi quan hệ trong thời gian mang thai để giúp bạn có một thai kỳ an toàn.
Đọc tiếp