Mang thai là một hành trình vô cùng nhạy cảm đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ngay cả với các loại thực phẩm nói chung và thu nhỏ hơn nữa là những loại hoa quả, trái cây mẹ bầu sẽ ăn hàng ngày cũng cần phải được chọn lọc kỹ lưỡng. Vậy thì trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu bao gồm những loại nào? Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu tiên nên ưu tiên những loại trái cây nào để tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ giảm ốm nghén và ngăn ngừa dị tật thai nhi? Bài chia sẻ sau của Zcare sẽ giúp mẹ giải đáp chi tiết!
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Mách bạn 10+ loại trái cây tốt nhất
Không phải chờ đợi thêm ngay sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay top những loại trái cây tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho mẹ bầu:
1. Trái cây họ cam quýt
Những loại trái cây họ cam quýt như: cam, quýt, bưởi… cung cấp nhiều vitamin C hỗ trợ hình thành mô liên kết collagen, cần thiết cho sự phát triển của nhau thai, da, xương và mạch máu của thai nhi. Bên cạnh đó theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bổ sung vitamin C cũng giúp giảm nguy cơ sinh non do vỡ ối sớm ở mẹ bầu.
Thêm vào đó các loại trái cây họ cam quýt còn chứa giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón thường gặp ở thai kỳ,
2. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… cũng chứa giàu vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu.
Bên cạnh đó quả mọng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thai kỳ. Là một trong những nguyên nhân có thể gây ra các biến chứng bất lợi như: rối loạn chuyển hóa và huyết học, suy hô hấp, rối loạn tim…
3. Chuối
Chuối có chứa nhiều folate (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống hoặc thai vô sọ.
Ngoài ra chuối còn cung cấp một lượng nhỏ vitamin D hỗ trợ điều hòa nội tiết tố và làm giảm nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu. Mà nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết 80% trường hợp sảy thai đều khởi phát trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Lưu ý: mẹ bầu không nên chọn chuối chín quá vì nó có chứa nhiều tyramine có khả năng kích thích thần kinh gây mất ngủ, chứa nhiều đường gây khó tiêu và tăng đường huyết.
4. Táo
Táo cũng nằm trong top trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu vì có chứa giàu vitamin nhóm B, C, K… và các khoáng chất như kali, magie, kẽm… và các chất chống oxy hóa giàu flavonoids. Tất cả đều cần thiết để duy trì sức khỏe thai kỳ khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu, trong táo có chứa một hợp chất gọi là axit ursolic, giúp duy trì chức năng não bằng cách ngăn ngừa sự phân hủy của các sợi trục. Do đó mẹ bầu ăn táo còn giúp cải thiện quá trình vận chuyển thông tin trên sợi trục và cải thiện chức năng não bộ ở trẻ sau sinh.
5. Nho
Vỏ nho chứa resveratrol một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và hoạt động của mạch máu, cùng với việc cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể mẹ bầu.
6. Dâu
Dâu có chưa giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hóa tự nhiên. Trong khi vitamin C hỗ trợ hình thành mô liên kết collagen, cần thiết cho sự phát triển của nhau thai, da, xương. Thì những thành phần khác lại tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
7. Lê
Lê là loại hoa quả giàu nước và chất xơ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết đồng thời góp phần cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu. Thêm nữa, lê còn chứa hàm lượng kali cao giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ phù nề, chuột rút và hỗ trợ ngăn ngừa biến chứng tiền sản giật.
8. Dưa hấu
Nói đến trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không thể nào thiếu được dưa hấu!
Dưa hấu có hàm lượng nước cao giúp mẹ bầu bổ sung nước một cách tự nhiên. Vitamin B6 trong dưa hấu lại giúp giảm triệu chứng ốm nghén và buồn nôn trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Trong khi magie lại hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp giúp mẹ bầu giảm chuột rút và mệt mỏi.
Bên cạnh đó dưa hấu giàu lycopene, một chất chống oxy hóa có lợi cho thai nhi, giúp giảm nguy cơ trẻ bị chậm tăng trưởng trong tử cung và có cân nặng không đạt chuẩn sau sinh.
9. Dưa lưới
Dưa lưới cung cấp giàu vitamin A dạng beta-carotene, hỗ trợ sự phát triển thị giác, da và hệ miễn dịch của thai nhi. Thêm vào đó dưa lưới còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa axit ellagic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các tác nhân gây căng thẳng oxy hóa, đặc biệt là đối với các tế bào cổ tử cung, từ đó hỗ trợ duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
10. Bơ
Bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, trong thai kỳ đây là thành phần cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Là thành phần tạo nên một phần của màng tế bào, quan trọng đối với sự phát triển bình thường của não và võng mạc.
Nghiên cứu còn cho thấy nồng độ axit béo trong huyết thanh của mẹ có thể làm tăng quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng ở nhau thai để vào nuôi dưỡng thai nhi.
Bơ còn chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy mạnh có khả năng thúc đẩy mô túi ối dày lên, tránh vỡ túi ối làm giảm nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu.
11. Lựu
Lựu cũng là loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, trong lựu có chứa giàu chất chống oxy hóa và axit folic giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
12. Ổi
Ổi được biết đến với hàm lượng vitamin C cao gấp 4 – 5 lần so với quả cam. Mà vitamin C lại giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm rủi ro bong nhau thai sớm gây sinh non ở mẹ bầu. Đối với thai nhi vitamin C lại cần thiết cho việc sản xuất collagen, tốt cho da, xương và mạch máu.
Lưu ý: Mẹ bầu nên ăn ổi chín, bỏ hạt bởi ổi xanh và hạt có nguy cơ gây đầy bụng, khó tiêu và tăng nguy cơ táo bón.
13. Đu đủ
Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C dồi dào, hỗ trợ thị giác, hệ miễn dịch và sự phát triển tế bào toàn diện của thai nhi. Thêm vào đó chất xơ trong đu đủ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón cho mẹ bầu.
Lưu ý: Mẹ bầu không nên ăn đu đủ sống hoặc chưa chín kỹ vì chúng chứa nhiều papain và latex, hai hợp chất có thể gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
Các loại trái cây mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh
Bên cạnh các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thì bà bầu cũng cần lưu ý tránh xa một số loại trái cây không tốt như:
- Dứa xanh: Chứa bromelain gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
- Nhãn, vải: Hàm lượng đường cao (15-20%) làm trầm trọng tình trạng tiểu đường thai kỳ.
- Đu đủ xanh: Papain trong nhựa đu đủ ức chế progesterone – hormone duy trì thai kỳ.
Cách kết hợp trái cây đúng chuẩn chuyên gia
Để tối ưu hóa dinh dưỡng của các loại trái cây đến với cơ thể mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên:
- Ăn trái cây tươi thay vì ép nước (giữ nguyên chất xơ)
- Kết hợp với sữa chua không đường để tăng lợi khuẩn
- Tránh ăn khi đói – tốt nhất là sau bữa chính 1-2 giờ
Trên đây Zcare đã mách bạn các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu! Mẹ đã hiểu rõ về những loại trái cây nào mình nên và không nên sử dụng trong 03 tháng đầu của thai kỳ hay chưa?
Để có một thai kỳ an toàn và để mẹ và bé được chăm sóc tốt nhất, nếu còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, mẹ bầu có thể liên hệ ngay hotline: 0948.877.877 - 0902.399.175 để chuyên gia mẹ và bé của chúng tôi tư vấn hỗ trợ một cách nhiệt tình, tận tâm, chu đáo.
Tham khảo thêm bộ sản phẩm chăm sóc tốt nhất cho mẹ bầu bao gồm:
