Làm Thế Nào Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh? Thực Đơn Cho Mẹ Bầu Để Thai Nhi Phát Triển Khỏe Mạnh

21 thg 9 2018 14:18

Mang thai là giai đoạn mẹ bầu nên giữ cho mình một chỉ số cân nặng cho con hợp lý. Nhưng bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh mà đảm bảo dinh dưỡng và phát triển tốt nhất. Dưới đây là thực đơn ăn uống tốt cho cả mẹ và con trong giai đoạn mang thai.

Nội dung

Bà bầu tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ là phù hợp?
Bà bầu nên bổ sung năng lượng cho một ngày bao nhiêu là tốt?
Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
Kết luận

Bà bầu tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ là phù hợp?

Tăng cân như thế nào là phù hợp cho thai nhi trong suốt thai kỳ? Và mẹ tăng như thế nào để con phát triển tốt nhất. Muốn con tăng cân nhanh và tốt cho con nhất mẹ không chỉ nên lưu ý tới ăn uống mà nên chú ý vấn đề tinh thần của mẹ trong suốt thai kỳ.

Các chỉ số tăng cân phù hợp với mẹ bầu và thai nhi:

Theo như nhận định từ các chuyên gia thì mẹ bầu trong suốt thai kỳ chỉ nên tăng từ 9-15kg tùy thuộc vào thể trạng mẹ bầu. Tùy vào chiều cao và vóc dáng của mẹ mà chỉ số cân nặng sẽ thay đổi trong khoảng 9 – 15kg.

Tuy nhiên nhiều mẹ bầu gặp tình trạng sụt cân ở 3 tháng đầu, nhưng mẹ không nên quá lo lắng vì đây là giai đoạn ốm nghén, và mẹ có nhiều thay đổi chưa quen nên gặp phải tình trạng này là bình thường. Thông thường thì cân nặng của con cũng sẽ thay đổi và tăng cân nhanh kể từ tuần 30 trở đi để chuẩn bị cho lần “vượt cạn” sắp tới, mẹ bầu có thể tham khảo thêm các giai đoạn tăng cân qua hình dưới.

làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh

Trước khi đi vào vấn đề mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh thì bà bầu cần phải quan tâm tới vấn đề ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi là tinh thần và nếp sinh hoạt của mẹ.

Tâm lý mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, giai đoạn 3 tháng đầu mẹ sẽ cảm thấy lo lắng thêm một chút vui mừng, tò mò về đứa con yêu, giai đoạn giữa mẹ bầu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và chán nản vì những thay đổi, sức ép từ bụng lên mẹ, tới giai đoạn cuối không có gì thay đổi so với 3 tháng giữa nhưng nó thêm một chút hồi hộp khi đứa con chuẩn bị chào đời, để giảm bớt những áp lực này thì mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên tâm sự với chồng để tinh thần thoải mái.

Bà bầu nên bổ sung năng lượng cho một ngày bao nhiêu là tốt?

Bà bầu để chuẩn cân nặng của con thì mẹ bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau: Theo như chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần khoảng 70% tinh bột, tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Và còn lại chia đều cho chất béo 20% và 10% là đạm. mẹ bầu bổ sung tinh bột qua cơm và những thực phẩm khác như bún, phở…

Nhưng mẹ bầu nên lưu ý hàm lượng trên cũng có thể thay đổi theo từng giai đoạn. Như ở giai đoạn 3 tháng đầu có thể tăng lên 30% đạm so với người bình thường. Bổ sung thêm chất xơ và vitamin bằng rau xanh và các loại trái cây, thông thường một ngày mẹ bầu nên ăn từ 5-6 bữa, ngoài 3 bữa chính mẹ bầu nên ăn thêm 2 bữa phụ vào giữa các bữa chính hoặc ăn khi mẹ cảm thấy đói.

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Nguyên tắc tăng cân dành cho mẹ bầu và thai nhi

Trước khi biết được làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh, các bà mẹ phải là người hiểu rõ và nắm được những nguyên tắc tăng cân trong suốt quá trình mang thai. Khi đó, mẹ sẽ điều chỉnh được các khẩu phần ăn hằng ngày của mình sao cho con tăng cân đều đặn, không quá nặng cân hay quá nhẹ cân.

Nguyên tắc 1

Nguyên tắc đầu tiên mà mẹ phải biết chính là việc tăng cân của mẹ sẽ tỉ lệ thuận với trọng lượng mà bé đạt được. Nếu mẹ ăn uống đầy đủ, tăng cân đều đặn thì cân nặng của em bé trong bụng cũng sẽ tăng lên. Ngược lại, nếu mẹ ăn uống thiếu chất, không lành mạnh và bị sụt cân thì thai nhi cũng giống như mẹ, sẽ bị nhẹ cân theo.

Thông thường, các mẹ bầu sẽ cần tăng trọng lượng cơ thể lên khoảng 9 đến 14kg. Tùy vào chiều cao và trọng lượng cơ thể của mẹ trước lúc có thai, mức cân nặng này có thể thay đổi sao cho phù hợp. Mặc dù nói mẹ bầu càng ăn nhiều càng tốt cho con nhưng không vì thế mà ăn uống bất hợp lý, quá tải dẫn tới tình trạng béo phì khi mang thai. Mà thừa cân béo phì có khiến cho mẹ rơi vào tình trạng khó sinh nở, bị mắc một số biến chứng sản khoa.

Nguyên tắc 2

Mẹ bầu phải lên kế hoạch ăn uống từng bữa sao cho vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé vừa giúp thai nhi tăng cân đều đặn. Việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học như vậy sẽ giúp giải quyết tình hình mẹ ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh một cách hiệu quả mà tránh được các tác nhân gây bệnh cho hai mẹ con.

Hơn nữa, với các trường hợp mẹ bầu có con bị thiếu cân, các bà mẹ sẽ biết được mình nên ăn những loại thức ăn chứa nhiều protein với mức tối đa 15g mỗi ngày. Sau một thời gian, khả năng bé tăng cân là rất cao.

Nguyên tắc 3

Không chỉ phải chú ý đến chế độ ăn uống mà mẹ cũng cần quan tâm đến tinh thần bản thân, sinh hoạt hằng ngày và môi trường sống xung quanh. Một cách sống lành mạnh, thường xuyên vận động, tâm lý thoải mái sẽ giúp cho bé con của mẹ phát triển toàn diện, khỏe mạnh từ thể chất đến trí óc và chắc chắn rằng cân nặng của bé cũng sẽ tăng lên.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Ăn gì để thai nhi phát triển nhanh là điều mà các bà mẹ luôn quan tâm bởi việc thiếu cân sẽ dẫn tới nhiều vấn đề như còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển. Vì thế, mẹ cần tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn hợp lý.

Ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi giúp con phát triển xương

Trong suốt các tháng thai kỳ thì hai dưỡng chất sắt và canxi này luôn đóng một vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo chiều cao và cân nặng của bé đều được phát triển tối ưu. Để thực hiện được mục tiêu này, các bà mẹ phải luôn cung cấp cho cơ thể 1500mg canxi cùng 27mg sắt một ngày.

Thông thường, các mẹ bầu có thể nạp thêm canxi qua nguồn sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Tuy vậy, mẹ hoàn toàn có thể dùng thêm một số loại hải sản như cá, tôm, tép bởi những thực phẩm này cũng rất giàu canxi. Còn với sắt, mẹ có thể ăn thịt bò, bí đỏ, gan động vật để bổ sung thêm.

Và mẹ cũng cần chú ý không nên ăn quá nhiều thịt bò và gan động vật vì một số chất trong hai loại thức ăn này sẽ khiến mẹ mắc các bệnh không mong muốn và ảnh hưởng đến thai nhi.

ba bau an gi de thai nhi tang can nhanh

Xương của thai nhi sẽ phát triển tốt hơn khi cơ thể mẹ được cung cấp sắt và canxi

Bổ sung chất béo giúp con phát triển trí não và giúp con tăng cân nhanh

Chất béo có hai loại là có hại và lành mạnh. Nếu mẹ ăn quá nhiều các món dầu mỡ, thức ăn nhanh như thịt rán, khoai tây chiên… thì lượng chất béo bão hòa này sẽ gây hại tới cơ thể mẹ.

Nhưng trong trường hợp là chất béo có lợi trong các nhóm thực phẩm từ các loại hạt, bơ, dầu thực vật và omega 3 trong các món hải sản, mẹ bầu sẽ vừa được cung cấp thêm nguồn chất béo dồi dào mà không lo cơ thể bị bệnh.

Thêm vào đó, lượng chất béo có ích này còn hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và não bộ của bé một cách toàn diện. Và để đảm bảo không bị dư thừa hay thiếu chất béo, mẹ chỉ cần 70 đến 80g trong các bữa ăn.

Vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng

Bên cạnh việc chú trọng tới các chất giúp tăng chiều cao, mẹ cũng cần lưu ý nạp thêm vitamin và chất xơ. Bởi một sức đề kháng dẻo dai, cứng cáp sẽ giúp mẹ và bé ngăn chặn được các tác nhân gây bệnh và quá trình sinh nở sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Để có được nguồn vitamin và chất xơ này, mẹ ăn các loại rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…

Ngoài ra mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm dưới:

Trứng

Các loại axit amin có trong trứng giúp cho trí óc và cơ bắp của bé phát triển tốt hơn. Nhờ đó, bé sẽ ngày càng thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. So với trứng vịt thì trứng gà và trứng cút chứa nhiều dinh dưỡng có giá trị cao hơn. Đến thời điểm cuối thai kỳ, mẹ bầu có thể dùng thêm trứng vịt lộn (khoảng 3 đến 4 quả).

Khác với trứng gà, trứng vịt lộn có thể bổ sung cho mẹ 182 kcal năng lượng, 600mg cholesterol, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốt pho, 13,6g protein và một số loại vitamin như A, B, C… Món ăn này sẽ giúp bé tăng cân tốt hơn, bé sinh ra sẽ không bị suy dinh dưỡng, thiếu cân.

Gạo lức

Tỷ lệ khoáng chất và chất xơ có trong gạo lứt nhiều hơn các loại gạo trắng thông thường. Nên việc ăn gạo lứt sẽ giúp mẹ không bị táo bón và nạp đầy năng lượng. Gạo lứt có thể được ăn trong các bữa phụ hằng ngày của mẹ hay dùng làm món ăn vặt.

Hạt bí ngô

Cũng giống với gạo lứt, hạt bí ngô cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ và có thể giúp phụ nữ mang thai tránh bị táo bón. Hơn nữa, lượng protein mà hạt bí ngô cung cấp cho cơ thể là khá cao, đến 33g. Cho nên, hạt bí ngô vừa giúp mẹ giảm cơn thèm ăn vừa có tác dụng tăng cân cho bé.

Một loại thức ăn khác cũng giúp cho thai nhi tăng cân nhanh hơn, chính là quả bơ. Chỉ cần mẹ ăn 2 đến 3 quả bơ hằng tuần, trọng lượng cơ thể của bé cũng sẽ phát triển tốt hơn. Bởi bơ chứa đến 40g protein.

Nước cam.

Chúng ta đều biết nước cam có thể cho cơ thể một nguồn vitamin C dồi dào. Bên cạnh đó, nước cam còn mang tới một lượng lớn chất xơ và sắt giúp mẹ dễ tiêu hóa và tăng cân ở thai nhi. Hằng ngày, mẹ có thể uống một ly nước cam có pha thêm một muỗng mật ong.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi

cách tăng cân cho thai nhi

Nếu như mẹ bầu thấy thai nhi tăng cân chưa đúng mẹ có thể thay đổi ngay thực đơn cho mình và bổ sung thêm các chất: mẹ nên ưu tiên đạm động/thực vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc, đậu tương, đậu xanh, các loại đậu… Nên chia thức ăn ra thành nhiều bữa trong ngày, mẹ không nên ăn no quá mà hãy ăn vừa đủ thôi, một ngày sau những bữa ăn chính khi nào cảm thấy đói mẹ nên ăn thêm ngay để bổ sung tối đa vitamin thiết yếu cho thai nhi.

Kết luận

Giờ đây, các mẹ đã biết được bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh một cách hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Nhờ đó, thai nhi sẽ luôn tăng cân đều đặn và phát triển khỏe mạnh từ khi còn trong bụng mẹ cho đến khi ra thế giới bên ngoài.

Nguồn tham khảo

Các bài viết cùng chủ đề bà bầu nên ăn gì: