Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh. Thực đơn cho mẹ - tốt cho con

Mang thai là giai đoạn mẹ bầu nên giữ cho mình một chỉ số cân nặng cho con hợp lý. Nhưng bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh mà đảm bảo dinh dưỡng và phát triển tốt nhất. Dưới đây là thực đơn an uống tốt cho cả mẹ và con trong giai đoạn mang thai.


Bà bầu tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ là phù hợp?


Tăng cân như thế nào là phù hợp cho thai nhi trong suốt thai kỳ? Và mẹ tăng như thế nào để con phát triển tốt nhất. Muốn con tăng cân nhanh và tốt cho con nhất mẹ không chỉ nên lưu ý tới ăn uống mà nên chú ý vấn đề tinh thần của mẹ trong suốt thai kỳ.


Các chỉ số tăng cân phù hợp với mẹ bầu và thai nhi.


Theo như nhận định từ các chuyên gia thì mẹ bầu trong suốt thai kỳ chỉ nên tăng từ 9-15kg tùy thuộc vào thể trạng mẹ bầu. Tùy vào chiều cao và vóc dáng của mẹ mà chỉ số cân nặng sẽ thay đổi trong khoảng 9 – 15kg.
Tuy nhiêu nhiều mẹ bầu gặp tình trạng tụt cân ở 3 tháng đầu, nhưng mẹ không nên quá lo lắng vì đây là giai đoạn ốm nghén, và mẹ có nhiều thay đổi chưa quen nên gặp phải tình trạng này là bình thường.


Thông thường thì cân nặng của con cũng sẽ thay đổi và tăng cân nhanh kể từ tuần 30 trở đi để chuẩn bị cho lần “vượt cạn” sắp tới, mẹ bầu có thể tham khảo thêm các giai đoạn tăng cân qua hình dưới.


Trước khi đi vào vấn đề bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh thì mẹ bầu cần phải quan tâm tới vấn đề ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi là tinh thần và nếp sinh hoạt của mẹ.

bà bầu và con tăng cân như thế nài là đúng


Tâm lý mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, giai đoạn 3 tháng đầu mẹ sẽ cảm thấy lo lắng thêm một chút vui mừng, tò mò về đứa con yêu, giai đoạn giữa mẹ bầu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và chán nản vì những thay đổi, sức ép từ bụng lên mẹ, tới giai đoạn cuối không có gì thay đổi so với 3 tháng giữa nhưng nó thêm một chút hồi hộp khi đứa con chuẩn bị chào đời, để giảm bớt những áp lực này thì mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên tâm sự với chồng để tinh thần thoải mãi.

Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu có nên ăn cà chua

                   Những thực phẩm bà bầu nên và không nên ăn trong 3 tháng đầu

Bà bầu nên bổ sung năng lượng cho một ngày bao nhiêu là tốt?


Bà bầu để chuẩn cân nặng của con thì mẹ bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau:
Tinh bột trong thai kỳ 
Theo như chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần khoảng 70% tinh bột, tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Và còn lại chia đều cho chất béo 20% và 10% là đạm. mẹ bầu bổ sung tinh bột qua cơm và những thực phẩm khác như bún, phở… Nhưng mẹ bầu nên lưu ý hàm lượng trên cũng có thể thay đổi theo từng giai đoạn. Như ở giai đoạn 3 tháng đầu  % đạm có thể tăng lên 30% so với người bình thường.
Bổ sung thêm chất sơ và vitamin bằng rau xanh và các loại trái cây, thông thường một ngày mẹ bầu nên ăn từ 5-6 bữa, ngoài 3 bữa chính mẹ bầu nên ăn thêm 2 bữa phụ vào giữa các bữa chính hoặc ăn khi mẹ cảm thấy đói.

Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?


Ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi giúp con phát triển sương, bổ sung chất béo giúp con phát triển trí não và giúp con tăng cân nhanh.
Ngoài ra mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm dưới:
Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật, các loại hạt, gạo lức, bơ, nước cam.

Vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng


Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi.

bà bầu nên ăn gì cho con tăng cân nhanh

 


Nếu như mẹ bầu thấy thai nhi tăng cân chưa đúng mẹ có thể thay đổi ngay thực đơn cho mình và bổ sung thêm các chất: mẹ nên ưu tiên đạm động/thực vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc, đậu tương, đậu xanh, các loại đậu…

Nên chia thức ăn ra thành nhiều bữa trong ngày, mẹ không nên ăn no quá mà hãy ăn vừa đủ thôi, một ngày sau những bữa ăn chính khi nào cảm thấy đói mẹ nên ăn thêm ngay để bổ sung tối đa vitamin thiết yếu cho thai nhi.

4.5 sao, trên tổng số 393 lượt đánh giá.

Bình luận