Bạn muốn chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch mang thai sắp tới. Bạn đang bước vào những tháng đầu tiên của thai kỳ và muốn xây dựng một chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu một cách khoa học, an toàn và tốt cho cả mẹ bầu cùng thai nhi. Phía dưới đây Zcare sẽ giải đáp trọn bộ về những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu và gợi ý bạn một menu đầy đủ dinh dưỡng và phù hợp với 3 tháng đầu của thai kỳ.
Dinh dưỡng 3 tháng đầu chìa khóa “vàng” của thai kỳ
3 Tháng đầu là giai đoạn phát triển nhất của thai nhi!
- Vào tuần thứ 4 của thai kỳ hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu phát triển
- Vào tuần thứ 6 của thai kỳ, não và tủy sống hình thành, song song với quá trình phát triển tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác
- Vào cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi… đều hoàn thiện.
Để phát triển toàn diện trong giai đoạn này thai nhi cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các vị chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D… Nếu mẹ bầu không được cung cấp đủ dinh dưỡng có thể gây ra dị tật, suy dinh dưỡng hay thậm chí là sảy thai.
Chính bởi thế mà việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu tiên cho khoa học, hợp lý là vô cùng cần thiết kế mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.
Các yếu tố dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn các thành phần sau:
- Canxi: Canxi có vai trò giúp xương chắc khỏe và giúp quá trình đông máu và hệ thần kinh của mẹ bầu diễn ra một cách bình thường. Nếu thiếu canxi mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, kém tăng cân, chậm lớn. Lượng canxi mẹ bầu nên bổ sung mỗi ngày là từ 800 – 1000mg.
- Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay nứt đốt sống trong bào thai.
- Protein: Rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai. Thêm vào đó protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng cường sản sinh máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Mẹ bầu nên bổ sung 85 – 90g protein/ ngày trong giai đoạn này.
- Sắt: Bà bầu nên được cung cấp 36 – 40mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu.
- Vitamin A: Mẹ bầu cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày.
- Vitamin C: Có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương bé chắc khỏe hơn.
- Vitamin D: Thúc đẩy sự phát triển hệ thống xương khớp cho bé và cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của mẹ.
Ngoài ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu còn nên bổ sung thêm: Magie, selen, I ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA…
Những loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ
Xây dựng chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm sau:
- Rau xanh sẫm màu giúp bổ sung sắt và các nhóm vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Các loại rau xanh như: bắp cải, rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn…
- Các loại hạt họ đậu: đậu đũa, đậu cove, đậu bắp, đậu lăng…
- Nhóm thực phẩm giàu axit folic như: măng tây, ớt chuông, nấm, gan bò, chuối, bơ…
- Các thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, socola đen, đậu phụ…
- Các loại cá cung cấp omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích…
- Thực phẩm giàu protein: thịt bò, trứng gà, sữa và các chế phẩm sữa…
- Ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung cám và chất béo không no omega-3 như: hạt óc chó, hạnh nhân, macca…
- Hoa quả tươi: Ưu tiên các loại quả mọng và quả có múi
Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ
Để có một thai kỳ an toàn bên cạnh xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mẹ bầu cần lưu ý:
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu, tránh gây tình trạng khó tiêu, khó chịu cho mẹ bầu
- Tất cả thực phẩm cần được đảm bảo đã nấu chín để tránh tình trạng nhiễm trùng hoặc ngộ độc có thể sảy ra
- Có thể chia ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nếu mẹ gặp tình trạng thai nghén
- Không nên uống nước khi đang ăn vì nó khiến mẹ bầu no nhanh hơn và không thể ăn đủ dưỡng chất. Để tốt cho hệ tiêu hóa mẹ nên uống nước trước bữa ăn.
- Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày cho mẹ bầu (có thể là nước, ước ép hoa quả, sữa hạt…)
Cùng với đó mẹ bầu cần tránh:
- Các loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo no, các món chiên nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng hoặc không đảm bảo vệ sinh
- Giảm lượng muối và đường trong khẩu phần ăn tránh tình trạng tiểu đường hoặc cao huyết áp
- Hạn chế các loại cá biển chứa hàm lượng cao thủy ngân trong thịt cá
- Không sử dụng các loại đồ uống có cồn, chất kích thích, rượu bia…
- Không nên ăn quá no hoặc để quá đói
Ngoài ra trong quá trình mang thai mẹ bầu cần theo dõi cân nặng để tăng cân hợp lý, phù hợp cho thai kỳ. Tránh tăng cân quá ít có thể gây nguy cơ sinh non hoặc tăng cân quá nhiều gây tiểu đường thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ nên tăng từ 0.5 – 2kg là hợp lý.
Trên đây Zcare đã chia sẻ về chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ và giúp mẹ bầu giải đáp những câu hỏi được quan tâm nhiều nhất để xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý trong giai đoạn này.
Mang thai là hành trình nhạy cảm và vô cùng quan trọng, vậy nên bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng khoa học mẹ bầu đừng quên chăm sóc cơ thể an toàn, hợp lý. Lựa chọn các sản phẩm đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và cho thai nhi.
Để chọn lựa chọn sản phẩm chăm sóc mẹ và bé tốt nhất, an toàn nhất, mời bạn tham khảo ngay bộ sản phẩm chăm sóc mẹ và bé tại Zcare.
Xem ngay: Bộ sản phẩm chăm sóc mẹ và bé an toàn, cần thiết!
Hotline tư vấn hỗ trợ nhanh bởi chuyên gia từ Zcare: 0948.877.877 - 0902.399.175.
