Cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

23 thg 11 2017 11:37

 

Một số bà bầu khi mang thai chưa quen thuộc với tình trạng cơ thể mới của mình và thường xuyên bị đau lưng, đau gối, đau khớp do các triệu chứng mang thai mang lại. Để giảm bớt tình trạng đó, bạn có thể tham khảo cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa như sau.

Việc rèn luyện cơ thể thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể của bà bầu thích nghi tốt hơn với việc mang thai và sinh nở. Đặc biệt là khi sự thay đổi đột ngột trong quá trình phát triển 3 tháng giữa của thai nhi khiến các thai phụ “trở tay không kịp”.

5 cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa hữu hiệu cho bà bầu

Đi bộ nhẹ:

thường xuyên đi bộ nhẹ là cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

Việc luyện tập đơn giản nhất mà các bà bầu có thể làm trong giai đoạn này chính là đi bộ nhẹ. Nếu nhà bạn gần công viên, hãy thường xuyên đi bộ 1 hai vòng để hít thờ khí trời và cải thiện tình trạng dây chằng.

Nếu nhà bạn có máy chạy bộ, hãy luyện tập ở chế độ nhỏ nhất, hoặc bạn cũng có thể nằm ngửa và tập bài tập đạp xe đạp nhé, hoặc bạn có thể đi lại quanh nhà vận động nhẹ sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

Xem thêm: Những tư thế nằm bà bầu nên tránh

                   Dấu hiệu bất thường khi mang thai 3 tháng giữa

Bơi lội:

thường xuyên bơi lội cũng là cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

Trong số các cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa thì bơi lội là một trong những cách đơn giản nhất để mẹ bầu thư giãn và thả lòng đấy. Bạn có thể đi bơi từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần bơi hãy cố gắng thực hiện một số động tác bơi nhẹ nhàng, nên nhớ không bơi quá lâu và nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước nhé.

Yoga

yoga khi mang thai 3 tháng giữa

Khoảng thời gian 3 tháng giữa chu kỳ mang thai là khoảng thời gian mà các mẹ dễ dàng bị stress và căng thẳng thần kinh nhất, vì thế nên yoga chính là sự lựa chọn chính xác để giảm stress và vui vẻ hơn cho mẹ bầu đấy.

Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau mà bạn có thể tham khảo trong quá trình luyện tập của mình, ví dụ như là bài tập lưng mèo, bài tập tư thế quả chuối hay tư thế chống đẩy đơn giản. Tất cả những bài tập này đều có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ bầu bớt căng thẳng và tạo điều kiện sinh nở tốt hơn trong tương lai.

Tập thể dục ở giai đoạn này rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, tăng sức đề kháng và tốt cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu có thể tham khảo thêm về thai nhi ở giai đoạn này đã thay đổi và phát triển như thế nào qua vi deo sau:

Kegel:

kegel là bài tập tốt khi mang thai 3 tháng giữa

Vào giai đoạn tháng thứ 6 của thai kỳ mẹ bầu nên sử dụng bài tập này, giúp tang sức mạnh cho khung chậu và giúp ích cho việc sinh nở sau này dễ dàng hơn.

Đây là bài tập dành cho vùng sương chậu giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn, chỉ cần bỏ ra 2-3 phút mỗi ngày, thực hiện các động tác như siết chặt và thư giãn. Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ khoảng 3 giây, sau đó thư giãn, thả lỏng các cơ trong 3 giây. Sau những lần tập đầu bạn có thể tang thời gian lên 5 – 10 giây và có thể lâu hơn.

Hãy thường xuyên luyện tập theo các cách tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa trên để có thể khắc phục tình trạng cơ thể của mình khi mang thai nhé các bạn. Việc luyện tập thường xuyên cụng sẽ giúp thai nhi phát triển ổn định hơn và bạn có thể sinh sản thuận lợi hơn, nhưng mẹ bầu nên lưu ý không nên tập quá sức, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi bắt đầu những bài tập trong giai đoạn này.

1.998 đánh giá

Tin tức liên quan

Bà Bầu Tháng 7, Tháng 8 Và Khi Sắp Sinh Có Nên Quan Hệ?

Bà Bầu Tháng 7, Tháng 8 Và Khi Sắp Sinh Có Nên Quan Hệ?

19 thg 9 2019 16:58

Trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, đặc biệt là tam cá nguyệt thứ 3, việc quan hệ đều đem lại những lợi ích và tác hại nhất định. Tuy nhiên, nếu biết cách quan hệ khi mang thai 3 tháng cuối sẽ giúp mẹ bầu tận hưởng được những điều tuyệt vời nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Đọc tiếp
Tư Thế Quan Hệ Khi Mang Thai Dành Cho Bà Bầu (kèm hình ảnh)

Tư Thế Quan Hệ Khi Mang Thai Dành Cho Bà Bầu (kèm hình ảnh)

19 thg 9 2019 10:58

Nhu cầu gối chăn ngay cả thời kỳ bầu bì vẫn luôn cần thiết để giữ lửa phòng the. Không ai cấm bà bầu quan hệ khi mang thai, tuy nhiên quan hệ như thế nào cho đúng thì còn nhiều vấn đề phải bàn bạc. Dưới đây là tổng hợp những tư thế quan hệ khi mang thai giúp mẹ bầu đạt cực khoái nhất mà vẫn an toàn cho thai nhi.
Đọc tiếp
Mang Thai Tháng Thứ 4, 5, 6 Có Nên Quan Hệ Tình Dục?

Mang Thai Tháng Thứ 4, 5, 6 Có Nên Quan Hệ Tình Dục?

19 thg 9 2019 09:53

Để trả lời những câu hỏi như: mang thai 3 tháng giữa có nên quan hệ không, lựa chọn tư thế như thế nào cho phù hợp,... thì cần xem xét sức khỏe và cả nhu cầu tình dục của mẹ bầu. Dưới đây là “tuyển tập” các tư thế quan hệ khi mang thai 3 tháng giữa an toàn nhất cho mẹ và bé mà các cặp vợ chồng nên tham khảo.
Đọc tiếp
Quan Hệ Khi Mang Thai 1 Tuần, 1 Tháng, 3 Tháng - Cần Lưu Ý Điều Gì?

Quan Hệ Khi Mang Thai 1 Tuần, 1 Tháng, 3 Tháng - Cần Lưu Ý Điều Gì?

18 thg 9 2019 15:21

Quan hệ tình dục mang đến nhiều lợi ích cho cả 2 vợ chồng và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, quan hệ thế nào cho an toàn? Bà bầu 3 tháng đầu có được quan hệ không? là những thắc mắc được nhiều chị em quan tâm. “Tất tần tật” mọi điều thắc mắc này sẽ được giải đáp cặn kẽ ngay trong bài viết sau.
Đọc tiếp
Cách Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai Không Làm Ảnh Hưởng Đến Bé

Cách Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai Không Làm Ảnh Hưởng Đến Bé

14 thg 9 2019 17:00

Việc quan hệ vợ chồng trong thời gian người vợ đang mang thai là đề tài “nóng” đang được rất nhiều cặp vợ chồng quan tâm. Nếu biết cách quan hệ với bà bầu sẽ không gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Dưới đây là những lưu ý khi quan hệ trong thời gian mang thai để giúp bạn có một thai kỳ an toàn.
Đọc tiếp